Los senos son una parte importante de la anatomía femenina y de la autoestima de muchas mujeres. Sin embargo, con el paso del tiempo, los cambios hormonales, el embarazo, la lactancia y la gravedad pueden afectar su firmeza y su forma. Aunque no existe una fórmula mágica para evitar el descolgamiento de los senos, sí hay algunos ejercicios que pueden ayudar a tonificarlos y a mejorar su aspecto.
En este artículo, te vamos a explicar cuáles son los mejores ejercicios para tonificar tus senos y cómo realizarlos correctamente. Además, te daremos algunos consejos para cuidar tu piel y tu salud mamaria. Recuerda que estos ejercicios no sustituyen a una cirugía plástica y estética en caso de que quieras cambiar el tamaño o la forma de tus senos, pero sí pueden complementarla y potenciar sus resultados.
Los ejercicios que te proponemos se basan en fortalecer los músculos pectorales, que son los que se encuentran debajo de las glándulas mamarias y que sostienen el tejido mamario. Al trabajar estos músculos, se consigue un efecto de elevación y reafirmación de los senos. Además, al mejorar la postura corporal, se evita que los senos se caigan por el peso.
Estos son los ejercicios que te recomendamos:
- Flexiones: este es uno de los ejercicios más completos para trabajar los pectorales y los brazos. Para hacerlo, debes colocarte boca abajo sobre una superficie plana, con las manos apoyadas a la altura de los hombros y las piernas estiradas. Desde esta posición, debes bajar el pecho hasta casi tocar el suelo, manteniendo el cuerpo recto y sin arquear la espalda. Luego, debes subir hasta la posición inicial y repetir el movimiento. Si te resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el suelo para reducir la resistencia.
- Press de pecho: este ejercicio se puede hacer con mancuernas o con una barra. Para hacerlo con mancuernas, debes tumbarte boca arriba sobre un banco o una colchoneta, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Debes sostener una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con los codos doblados y las palmas mirando hacia adelante. Desde esta posición, debes extender los brazos hacia arriba hasta juntar las mancuernas sobre el pecho. Luego, debes bajar lentamente hasta la posición inicial y repetir el movimiento. Para hacerlo con una barra, debes seguir el mismo procedimiento pero sosteniendo la barra con ambas manos.
- Aperturas: este ejercicio también se puede hacer con mancuernas o con una máquina específica. Para hacerlo con mancuernas, debes tumbarte boca arriba sobre un banco o una colchoneta, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Debes sostener una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia adentro. Desde esta posición, debes abrir los brazos hacia los lados hasta formar una línea horizontal con el cuerpo. Luego, debes volver a juntarlos sobre el pecho y repetir el movimiento. Para hacerlo con una máquina, debes sentarte en ella con la espalda recta y sujetar las asas con las manos. Desde esta posición, debes juntar las asas frente al pecho y luego separarlas hasta que los brazos queden paralelos al cuerpo.
Estos ejercicios se deben hacer al menos tres veces por semana, realizando entre 10 y 15 repeticiones de cada uno y descansando un minuto entre series. Es importante calentar antes de empezar y estirar después de terminar para evitar lesiones. También es fundamental mantener una buena hidratación y una alimentación equilibrada para favorecer la recuperación muscular.
Además de estos ejercicios, te aconsejamos que cuides tu piel aplicando cremas hidratantes y reafirmantes en el área del pecho, usando un sujetador adecuado a tu talla y forma, evitando los cambios bruscos de peso y protegiéndote del sol. Asimismo, te recomendamos que te realices autoexámenes mamarios periódicamente y que acudas al médico ante cualquier anomalía.
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